体检能评估身体健康状况，及时发现多种病症，但不少人觉得去医院实在太麻烦，要是能在家自己做就好了。
既然如此，小健就教大家一套健康自测法，让你给自己做个“体检”。
肺功能检查
01 憋气
能憋气50秒钟最理想（50岁为30秒、60岁为25秒），如果少于10秒，说明肺功能很差。
02吹气
深吸一口气，然后猛吹气，能在3秒内吹完则肺功能正常(50岁为4秒，60岁为5秒）。中老年人吹气时间超过6秒，预示肺功能下降。
心功能检查
原地小跑一会儿
感到微微气喘即可，停止活动后，在5-6分钟脉搏恢复正常者，心功能良好。如8分钟恢复，说明心功能较差。超过8分钟则心功能有问题。
爬楼梯
中老年人爬3-5层楼梯感到心跳加快，有些气喘，休息10分钟恢复正常为良好。休息20－30分钟后仍感到气急、呼吸困难，甚至心跳越来越快，则心功能明显下降。
动脉硬化检查
坐位前屈
坐在地板上，向前伸直腿，脚趾朝上，腰部前弯，手臂前伸努力触及脚趾。如果够不到脚趾，或够脚趾的过程中感到憋气、心慌等不适，说明动脉可能已硬化。
青光眼检查
观察瞳孔
瞳孔正常直径为2－5毫米，圆形。瞳孔呈椭圆形多是青光眼的表现。
血液黏稠检查
看舌头
对着镜子伸出舌头，如舌头颜色发紫，说明血液黏稠；如果不仅发紫还有紫色斑点，则血液黏稠度过高，并已出现循环不良和淤血。
骨质疏松检查
测中指间距
两手向两侧水平伸直，测量两手中指指尖之间的直线距离，然后再测量身高。
如果身高比两指间的距离少，说明骨质疏松和骨密度减少。身高比指尖距离少2－3厘米者，照X线相片可显示为明显的骨质疏松。
腰椎间盘突出检查
挺腹伸腰仰卧
两手置于体侧，以枕部及两足跟为着力点，将腹部向上抬起，保持上述体位并深吸气憋10－20秒，憋至面色潮红，如感到腰痛及下肢放射痛，说明腰椎间盘突出。
这项测试是通过增加腹内压力使腰部椎管内压力增大，如腰椎间盘突出引起神经根病变，就会引发腰部及下肢疼痛。
骶髂关节检查
盘腿试验
又称“4”字试验，仰卧，将一只脚向内弯曲放在另一侧伸直的大腿上。
请家人一手按住对侧胯骨，另一手将屈曲的膝部往下压，若臀部出现疼痛说明骶髂关节有病变。
骶髂关节疾病是产生腰腿痛的常见原因之一，特别是老人腰腿痛多由此引发。
再带给您3个简单的疾病自我测试，
一个小技巧
就能知道身体好不好！
自测方法：先用软尺分别测量腰围和臀围，再计算腰臀比（腰臀比=腰围÷臀围）。健康男性的腰臀比应为0.85~0.9，女性的腰臀比为0.75~0.8。
如果腰臀比大于理想值，不仅肚子胖，还容易被高血压、糖尿病等病症找上门。平时可适当多进行快走、慢跑、游泳等有氧运动，有助于塑造健康体型。
自测方法：①脱去鞋袜，躺在床上，抬起双腿，使腿与床呈45度~60度，观察双腿颜色变化。如果一侧脚的颜色苍白，另一侧无变化，可能预示单腿供血不足。
② 腿部抬高后挤压脚部，毛细血管的充盈缓慢时，可能预示腿供血不足；
③ 坐至床沿，腿耷拉在下面，缺血的脚马上出现潮红。
下肢动脉是心脏和血管的“风向标”，通过腿的抬高与下垂，可以测试血管阻断和放开时的反应速度。
血管不够通畅的人，平时应多注意饮食清淡、坚持运动，积极防治血管疾病。
自测方法：三个月内体重下降5%或半年内体重下降10%；连续一个月以上食物摄入量比以往少1/3；小腿围逐渐减小，且＜31cm，有明显痴呆或抑郁倾向。
65岁以上的老人，如果出现以上3种情况，则可能是营养不良。要注意的是，如果在短时间内快速消瘦，要特别警惕疾病风险。
建议遵循“10个拳头”的饮食原则：
每天摄入约1个拳头大小的肉类、2个拳头大小的谷类、2个拳头大小的奶类和豆制品、5个拳头的水果蔬菜，以保证营养均衡。
这些自测方法简单实用，能够帮助我们大致判断身体状况，以便及时调整生活方式。
自测只能看个大概
真正的健康体检还需到正规医院
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